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鸡蛋西红柿三明治较低热量食材:面包片4片鸡蛋2个西红柿1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1锅中油烧热，打入鸡蛋，鸡蛋稍微凝因散少许盐，剪到自己喜欢的程度步骤2将面包片放入面包槽中步骤3烧色调至2档，按下推动条步骤4烤好后多士炉自动断电关闭，推动条自动弹起步骤5因面包片含糖，这是用2档的上色情况，颜色不是很重，面包片有点点的酥和脆步骤6取一面包片步骤7在面包片上抹一层沙拉酱步骤8摆上切好的西红柿片步骤9煎好的鸡蛋放在西红柿片上步骤10盖上另一烤好的面包片步骤11切开就可以吃了成品图芝麻薄脆较低热量食材:白芝麻20克黑芝麻20克低粉12克糖20克买2件发5罐共g炒熟白芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1蛋白和糖混合，搅拌均匀步骤2加入色拉油，继续搅拌均匀步骤3加入芝麻步骤4筛入低粉步骤5拌匀后在油纸上刮平步骤6入烤箱，上下火度，12分钟成品图茄汁烩西兰花较低热量食材:西兰花克西红柿1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1食材加一点盐浸泡10分种步骤2浸泡后清洗一下西红柿，然后用刀切十字，放入开水中烫一下步骤3去掉外皮，切小丁步骤4水中倒入1克食用油，少许盐，倒入西兰花焯熟步骤5准备一个平底锅，倒入适量食用油，放入西红柿丁翻炒步骤6炒出水分步骤7倒入西兰花，放少许盐混合均匀，盛出成品图豌豆西红柿炒玉米较低热量食材:豌豆15克玉米1根西红柿1个葱1棵大蒜3瓣香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1新鲜玉米剥粒步骤2西红柿在顶上花“十”，放入开水中烫一下步骤3去皮切块步骤4锅里倒入适量的水，放入玉米和豌豆焯水捞出沥干水分备用步骤5锅里倒入适量的油烧热后，爆香葱和蒜步骤6放入西红柿炒在出汁，加入豌豆和玉米粒翻炒均匀，最后加入食盐和鸡精调味步骤7即可至尊水果拼较低热量食材:火龙果1个奇异果2个西红柿1个香瓜半个步骤1至尊水果拼~西红柿可用红富士代替！步骤2食材准备了不少，全部清洗干净后用厨房纸吸干表皮水分步骤3最后盘子有限所以香蕉和油桃没有用上~步骤4黄色香瓜去籽后先切两半，然后用刀轻轻在底部1.5厘米处划一圈！步骤5在把半个瓜切成平均8份步骤6小刀轻轻剃掉上半部的表皮，剃到刚刚划的位置步骤7将底部没有剃掉的1.5厘米稍微向下划深点，能将剃掉的表皮反插进去就OK。摆成半圆形做成宫殿状步骤8奇异果去掉两边，中间切波浪状花刀步骤9变成2个莲花，轻轻切下表皮，不要切断，做成叶状步骤10火龙果切斜刀薄片步骤11摆在盘中备用，黄色香瓜的皮，有白色顶不好看影响效果的，换掉！反正还很多哦！步骤12芒果分成2半，将其中一半内部切成若干正方形，不要切断步骤13带皮向外翻，芒果出来的效果步骤14取另一个奇异果切薄片，去掉小三角状做成莲叶~步骤15摆放整齐步骤16西红柿如图切成3分两边的一个做天鹅的身体尾巴，一个做翅膀步骤17身体尾巴左右各三刀，切透！向后推出一层一层状！步骤18翅膀取另一半，左右各斜切一刀后，切出锯齿状步骤19用牙签将翅膀固定在身体两边步骤20中间剩下的部分切一个边做成脖子头，火龙果的籽做成眼睛，用牙签固定！傲娇的天鹅！展翅高飞喔~成品图

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