火龙果糖分比西瓜还高别小看这些生活小常识

孩子不爱吃正餐，爱把香甜水果当饭吃？

水果既美味又能补充维C，确实是好东西，但妈妈们千万不要大意了，水果好吃就好吃在水分多，甜，甜意味着满满都是糖分啊。

而糖分摄入过多，容易引发肥胖，影响生长激素分泌，同时还可能加快发育进程，让骨骺提早闭合。

可以说，糖分是孩子长高路上最难打败的“拦路虎”！

说到水果的糖分，以下两点家长要注意▼

吃着不甜的水果，不一定含糖少

是时候抛出这个世纪难题了，火龙果糖分比西瓜还高？

是的。

每g不带皮西瓜含糖量为5%，而火龙果则为15%左右，几乎是西瓜的3倍，所以西瓜其实也算低糖水果哦。

-常见水果含糖量对照表-

既然火龙果含糖量更高，为什么吃起来却没有西瓜甜呢？

水果的甜度和两个因素有关，所含糖的种类以及酸度。

水果中所含的糖主要为葡萄糖、果糖和蔗糖，从甜度来看，果糖＞蔗糖＞葡萄糖。

每g火龙果肉含葡萄糖10g，果糖5g，蔗糖0.1g，而每g西瓜果肉含果糖3.6g，葡萄糖1g，蔗糖0.4g。

可见，火龙果之所以吃起来淡淡的是因为糖分种类主要为葡萄糖，而西瓜则为果糖，果糖的甜度远超过葡萄糖。

所以，不是所有水果都像荔枝那么诚实滴，给孩子吃水果前不如先对照下上文的「水果含糖量表」，像荔枝这样的高糖水果不是不能吃，是要少吃。毕竟，糖对长高的影响那是“肉眼可见”啊！

关于水果的“甜”，你还需要了解▼

那么，糖到底是如何抑制身高增长的？

①

糖摄入过多=滚轮式发胖

孩子爱吃糖，那是天性。别说孩子，成年人心情不好、心情好都爱来点甜的，因为糖能刺激大脑释放脑啡肽，能调节情绪。

但，恐怕也没人会忽略糖的发胖作用。当摄入过多的糖，超出身体所需能量时，便转化为脂肪，堆积在体内，引发肥胖。

所以，糖不可怕，可怕的是吃了太多的糖。特别是水果，大部分包含的是水分及果糖，很难让人产生饱腹感，不知不觉吃多了，也就很难消耗掉了。

糖摄入过多导致的肥胖，是诱发儿童早发育的元凶之一，也是目前很多孩子身高之所以不理想的主要因素之一。

“孩子体重多10公斤，身高可能少长7cm”，一方面骨成熟度进程加快，生长空间缩短了；另一方面，造成关节负担，不利于骨骼健康发育。

②

糖会抑制生长激素的分泌

过多的糖摄入到体内后，血糖水平提升，用来调节血糖的胰岛素水平也相应提升，而胰岛素会抑制生长激素的分泌。

生长激素是孩子身高不断增长的内驱动力，当别的孩子都在想方设法刺激更多生长激素分泌的时候，你家孩子因为爱吃糖，反倒生长激素被抑制分泌了，这……是不是亏大了？

特别是那些高糖食物，比如甘蔗、蜂蜜、红枣、糯米等，能在短时间内快速提升血糖水平，所以一定要少吃！

孩子长不高，责任在家长！

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