水果入菜好处多这5道常见水果的创意菜,

家长都知道，水果对于孩子身体生长发育有着非常重要的作用。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维和维生素，是均衡饮食中不可缺少的一部分。根据“健康饮食金字塔”要求，成人每天应进食三份蔬菜和两份水果。

《-年度人口健康调差报告》发现，94.4%年龄介于15-84岁的人士没有摄入足够的蔬菜和水果。

孩子每天应吃多少蔬果？

根据相关指南建议：7个月~12个月的孩子每天摄入25~克蔬菜和25~克水果；

1~2岁的孩子每天摄入50~克蔬菜和50~克水果；

2~3岁的孩子每天摄入~克蔬菜和~克水果；

4~6岁的孩子每天摄入~克蔬菜和克水果。

6岁以上，每天可安排-克蔬菜，-克不等的水果。

孩子不爱吃水果怎么办？

单纯的水果放在孩子面前，别说孩子，哪怕作为大人的你都不是很爱吃。这个时候可以将水果做成一些美味，有意思的食物，孩子就会喜欢吃啦~

下面推荐几款简单易行有营养的水果制作方式，家有不爱吃菜崽崽的家庭，赶紧来试试吧~

●苹果马蹄汤●

材料：苹果4个，马蹄8粒，与g，果皮适量，猪腿肉g，姜2片清水2.5L，盐适量

步骤：

1，苹果洗净去皮，切成块

2，猪腿肉洗净后用热水焯烫切块

3，鱼肉洗净干净，放入锅中，加入适量油和姜片，煎至两面金黄

4，在锅中倒入清水，加入所有食材，出锅前加入适量盐即可

●木瓜香蕉奶昔●

材料：木瓜，香蕉，脱脂奶适量，低脂乳酪适量

步骤：

将所有食材放入锅中，加入食材，打成水果泥后倒出即可

●菠萝鸡柳●

材料：菠萝半个，姜适量，鸡柳g，青红椒粒适量，料酒，生粉，生抽，米醋，砂糖，清水

步骤：

1，将鸡柳洗干净，切块，下入料酒、生抽，适量生粉搅拌均匀腌制半小时

2，菠萝切块，放入盐水中浸泡半小时，取出控干水分备用

3，炒锅烧热倒入适量食用油，加入姜片和鸡柳，翻炒至鸡柳八分熟

4，加入菠萝块，青红椒粒，加入米醋，砂糖，清水，生粉混合成的碗汁即可出锅

●水果沙拉●

材料：草莓，香蕉，猕猴桃，橙子，柠檬，蜂蜜

步骤：

1，将所有的食材洗干净，取适当草莓，，橙子和柠檬汁，加入蜂蜜搅拌成果泥

2，将搅拌好的果泥倒入余下水果中即可

●奇异火龙炒牛柳●

材料：猕猴桃2个，火龙果1个，牛柳适量，蒜片适量，清酒2勺，生抽1勺，生粉2勺，黑胡椒碎适量，豉油1勺，糖半勺

步骤：

1，牛柳洗干净用厨房纸擦干，切成粗粒，加入清酒，生抽，生粉和黑胡椒碎搅拌均匀后腌制半小时备用

2，猕猴桃和火龙果洗净去皮切成大块

3，炒锅烧热加入适量食用油，放入蒜片爆香，加入牛肉，煎至两面金黄有加入水果，加入豉油和糖，翻炒均匀即可

无论是吃水果还是吃饭，对于孩子，总是要用一些耐心和技巧，才能让孩子更好地吃饭。这么好看好吃的水果美食~赶紧试试吧~

参考文献

[1]《蔬菜与蔬果》香港特别行政区卫生署

[2]《健康水果食谱》香港特别行政区卫生署

往期优质文章

心血管疾病年轻化，保护血管要趁早！这份生活方式管理指南建议收藏

减肥不节食，低卡低脂瘦身餐，帮你告别赘肉，吃出健康

刷爆朋友圈的育儿谣言，你知道几个？一篇辟谣！养儿不花冤枉钱！

海归营养学硕士

中国首批注册营养师

国家一级营养师

国家食品工程师

婴幼儿辅食专业委员会副主任委员

中国营养学会成员

中国科普作家协会母婴学组成员

家庭教育指导师

GRC儿童成长规划师

搜狐母婴、头条号、微博千万阅读量专栏作家

-年度搜狐母婴金牌自媒体作者

严谨、实用、又萌萌哒的科普

转载请注明：http://www.zhaigou365.net/szhj/11739.html