减肥怎么吃

1、早吃碳水

推荐:紫薯、燕麦、全麦面包、山药、芋头、士豆、贝贝南瓜、荞麦面。

经过一晚上的消耗，糖原亏空，如果不及时摄入碳水，就容易影晌代谢，全天血糖也不稳定会特别容易饿，所以早上身体代谢较高，需要补充一些碳水类食物。

2、中午吃蛋白质

推荐：鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等。

多吃蛋白质维持代谢和精力，蛋白质摄入不足会很影响燃脂。

3、下午吃水果

推荐：苹果，雪梨，橙子，草莓，火龙果，蓝莓，猕猴桃，橘子

下午吃点水果，不仅可以补充维生素，缓解人体的极饿和疲惫，这样晚上吃饭前也不会感到很饿而吃太多。

4、晚吃蔬菜

推荐：油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜、莴笋、冬瓜、辣椒。

?避免莲藕、毛豆、豌豆这类碳水蔬菜！

晚上人体代谢消耗慢，如果吃过多碳水和不利于掉秤，建议多吃蔬菜

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