更年期女性,多吃3种花青素食物,延缓

大家好，我是小世。步入更年期的女性，每天的衰老速度成倍增加，老得慢的人，都是先天基因和后天保养的。如果没钱保养，建议多吃“花青素”高的食物。

什么是“花青素”呢？花青素存在于天然的蔬菜和水果中，颜色越深的自然植物，花青素越丰富。常见的红色火龙果、紫甘蓝、茄子等，花青素都很丰富。

花青素是一种抗氧化剂，可以避免紫外线对皮肤的伤害，避免人体自由基损伤皮肤。还能预防胶原纤维的退化，保持皮肤的紧致，白皙，年轻化。

所以想要延缓衰老，老得更慢一些，就要多吃花青素丰富的食物。我给大家推荐三种，常吃身材苗条，常吃皮肤白皙，老得慢。

一、紫薯

推荐食谱：紫薯发糕

主要食材：克紫薯，克粘米粉，4克酵母，60克砂糖，一勺食用油

制作方法：

1、首先将紫薯切块，上锅蒸熟。

2、蒸熟的紫薯，加毫升清水，添加砂糖，用榨汁机打碎成紫薯汁。

3、紫薯汁倒入粘米粉中，混合均匀。

4、接着用30毫升温水，融化4克酵母。

5、将酵母水倒入粘米粉糊中，继续搅拌。

6、表面覆盖保鲜膜，醒发1个小时到2个小时。

7、然后将面糊倒在蒸盘上，热水上锅，蒸25分钟。

8、蒸熟的发糕，冷却后脱模。

9、上面就是做好紫薯发糕，颜色很诱人，手感很Q弹。

10、将它切成小块就可以吃，咬一口，软糯又蓬松，香甜可口。

二、火龙果

推荐食谱：火龙果布丁

主要食材：1个火龙果，50克西米，50克砂糖，毫升椰奶，1勺果冻粉

制作方法：

1、首先将火龙果切碎，放在搅拌机中。

2、搅碎的火龙果，用筛子过滤，变得更加细腻。

3、接着在火龙果汁中，倒入煮熟的西米（西米热水下锅，煮到完全透明色就可以）。

4、将它们混合均匀备用。

5、接着准备毫升清水，倒入椰奶（也可以用牛奶），砂糖，果冻粉，混合，将它煮沸。

6、煮沸后倒入火龙果糊，搅拌均匀。

7、然后倒在方形碗中，将它放在冰箱中冷冻3个小时即可。

8、冰冻好的火龙果布丁，将它拆出来就完成。

9、最后切成小块就可以吃了。

10、这个火龙果布丁，颜色诱人，吃起来QQ弹弹，奶甜味好吃。

三、胡萝卜

推荐食谱：胡萝卜果脯

主要食材：1个胡萝卜

制作方法：

1、首先将将胡萝卜去皮。

2、接着将它切片备用。

3、放在碗中，用盐水浸泡20分钟腌制，可以让胡萝卜锁住营养，变得软嫩一些。

4、接着倒在锅中，煮沸后焯水3分钟捞起。

5、继续在胡萝卜片中加入半斤砂糖，搅拌均匀，腌制一整天。

6、砂糖融化，胡萝卜腌制出水分。

7、接着将它倒在锅中，用小火不断搅拌。这个过程要有耐心，直到将糖水炒干。

8、糖水变干反沙，变成结晶，粘在胡萝卜片上。

9、最后将它晾晒在通风处一天，果脯完成了。

10、这个胡萝卜果脯，做好了可以存放一个月，吃起来香软美味，比外面的零食好吃，营养又健康。

女性多吃花青素的食物，可以避免紫外线伤害皮肤，也可以避免黑色素沉淀，是可以美白皮肤的，多吃这些食物，能延缓衰老。上面给大家推荐的三种食物，花青素都很丰富，建议多吃。

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