排便不畅,经常便秘多吃5种食物,通便润肠

导语：现在有很多年轻人受便秘的困扰，特别是现在很多人不健康的生活习惯和固定的工作性质，造成很多人运动量减少，总是久坐不动，就会造成肠道蠕动变慢，时间久了就会引起便秘。真正有的人一周都不能正常排便一次。让很多人都苦不堪言，为了缓解这样的情况，有的人甚至长期吃泻药，但是这种情况一般只是治标不治本，而且还有依赖性，对身体造成一定的伤害在我们身边，其实就有很多食物具有通便的效果。

缓解便秘的食物有哪些？

1、酸奶促进肠道蠕动

很多人出现便秘主要的原因就是肠道里面的菌群失调，这个时候就会导致大便不能正常蠕动，就会形成便秘的情况，如果出现便秘也不用着急，可以适当喝一些酸奶，因为酸奶里面含有丰富的益生菌能有效帮助肠道蠕动，让大便排泄顺畅。

在这里大提醒大家，益生菌一般情况下都要放在低温的环境里，如果在常温情况下，菌群会容易死亡，所以酸奶在买回来之后一定储存在冰箱里面，可以保证益生菌的活力，对缓解便秘的效果会更好。

2、红薯粗纤维多

粗纤维食物促进排便，效果非常的好，粗纤维食物中红薯的使用率是最高的，红薯特别适合长期便秘的人，粗纤维含量非常丰富，能很好地锁住食物里的水分，这样就会避免大便里面水分缺失而变得僵硬。降低了便秘情况的发生，除此之外红薯还可以促进肠道蠕动，帮助身帮助身体排出有害物质。

3、火龙果缓解便秘、抗衰老

火龙果的营养价值非常高，主要分为红心和白心两种类型，红心的火龙果营养价值相对来说更高一些，其中还含有大量的花青素素，能有效延缓衰老。红心火龙果清除体内垃圾的效果也是非常明显，所以受到很多女性的喜爱。

火龙果还有一个作用就是可以促进排便，如果孩子出现便秘的时候，就给孩子适当的吃一些火龙果，里面含有大量的纤维，可以有效帮助孩子促进肠道蠕动，让排便更加顺畅。

4、木耳降糖润肠道

养生人士对于木耳是非常喜爱的，主要因为木耳里面含有丰富的营养元素，不但可以抗凝血，还能有效防止血管老化，长期使用可以起到养颜美白的作用。而且还有降低血糖的作用，对润肠效果也是非常明显，能帮助我们排除多余的宿便，非常适合长期便秘的人。

5、润肠茶

火麻仁：润肠通便、滋补脾胃火麻仁甘、平，归脾胃大肠经，有润肠通便作用，可以治疗肠燥导致的便秘

决明子：清肝明目，润肠通便、清火通肠

玉米须：增强食欲，适合食欲不振、身体处于恢复状态的人群

荷叶：清热解暑、升发清阳、凉血止血

古书上有记载，把以上食材一起泡水喝，有润肠通便的作用，还可以增强食欲，制成茶包，每袋都是独立包装，安全卫生，方便快捷。

虽然说便秘不是什么非常严重的疾病，但是如果长时间便秘会对我们的肠道造成一定的影响。甚至会增加出现心脑血管疾病的风险，因此大家对待便秘要高度重视。

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