早晨是减肥黄金期,坚持4件小事,轻松

你的身材肥胖吗？身材胖瘦跟平时的生活细节息息相关，好身材来源于平时的自律，肥胖来自于平时的放纵。

有的人早上起床后就开始吃零食、喝饮料，摄入过多的热量，身材是很难瘦下来的。上班的时候经常一坐就是一整天，每天步行数值低于步，晚上也喜欢喝酒应酬聚餐，这样很容易导致热量过剩，身体健康也会出现问题。

减肥需要从平时的细节入手，养成健康的好习惯，提高身体活动量，可以预防肥胖，抵抗身体衰老速度。

减肥的人，早起后做到这些燃脂小事，让你白天的时候代谢水平更加旺盛，身体才能持续燃脂，你才能慢慢瘦下来。

1、空腹喝一杯水

早起后一杯水可以补充身体所需的水分，稀释血液浓度，促进废物的排出，唤醒身体代谢水平，提高卡路里消耗。早起后不要喝冷饮或者茶水，一杯温开水小口小口补充，可以滋润肠道。

此外，我们每隔1-2小时也要补充一杯水，充足的水分可以抑制饥饿感的出现，提升脂肪的代谢速度。

2、吃一份优质早餐

减肥不要减早餐，一个晚上过去，身体相当于是10多个小时不进食，身体代谢循环会低下，这个时候你会饥肠辘辘，不吃早餐还会诱发肠胃疾病，午餐的进食量也会提升。

规律吃早餐可以开启身体代谢，让你早上保持代谢动力，工作效率也会提升，午餐进食量也会有所控制。早餐不能吃各种油炸类或者零食，建议水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥跟水果，热量在大卡左右。

3、早起后排便

肠道迂回百转，最多可以堆积10多斤的废物，而宿便堆积会让你小肚腩突出，皮肤容易变得粗糙，身体代谢循环速度也会下降

我们要养成早起排便的习惯，有便秘烦恼的人平时一定要多吃一些百香果、火龙果、白菜、番茄等促进肠道蠕动的食物，让肠道畅通无阻。每天早起后蹲一蹲，养成排便的习惯，坚持下来你会发现肚子慢慢缩小了。

4、早起运动半小时

清晨运动减脂效果好。因为我们整晚都没有吃东西，所以早上的时候我们的身体依靠储存的脂肪来提供身体的能量，早晨我们空腹去做有氧运动会比平时更加燃烧更脂肪。同时因为空腹关系，运动强度不要太大

运动的选择有很多种，像游泳跑步打球都可以，但是如果早上想居家来做运动的话，普拉提或许是一项不错的运动，这项运动可以非常好的塑造体型，还可以减掉脂肪，打造紧致迷人的肌肉线条。

贴心的小编早就为大家总结了三组做了最有效果的动作，想要减肥的姐妹们快来一起跟着练习吧。

第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

作用：轻松瘦腰腹。

想要完成以上三组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！

如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。

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