一周瘦身餐食谱,每天不重样,2周瘦10斤

一到夏天，桃子姐总是能听到很多姐妹说，要节食，不吃饭，要减肥，要瘦！

但是，在科学减重中，并不是你一天什么也不吃就会瘦，反而你必须的吃对了，才能瘦下来。

因为减肥其实很简单，就是制造热量缺口的问题，我们只要让身体的消耗大于摄入，控制好每天的饮食热量，既不伤害身体的新陈代谢，还会养成易瘦体质哦。

所以今天就看看桃子姐给大家整理的一周瘦身食谱吧~

周一

早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果

午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果

晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜

周二

早餐：一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果

午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤

晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝

周三

早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子

午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果

晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉

周四

早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓

午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋

晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜

周五

早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子

午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果

晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花

周六

早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚

午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果

晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼

周日

早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果

午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆

晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜

这个食谱，我自己和我老公都跟着吃了一个月了，真的会有效果哦。

要注意的就是，在每天买菜的时候，要尽量买一些低脂肪的肉类食物和高纤维的绿叶蔬菜。

然后尽量用水煮或者清蒸的方式，来减少油盐的摄入量，这样才能更好的控制我们每日摄入的热量呢。

如果你还有其他更想吃的美食、想要学习更多美味家常菜，就在下方给桃子姐点一下分享、收藏点赞、在看吧~

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