春天多吃蔬菜少吃肉,6道快速小炒,少油少

春天气候变暖后很多的蔬菜和野菜都疯狂的生长，适合春天吃的蔬菜还是很多的。过年期间大鱼大肉大家肯定都没少吃，进入春天以后我们就要清淡饮食，多吃素菜了，把体内的油脂排一下，这个季节的蔬菜便宜又新鲜，所以春季多吃肉还不如多吃一些蔬菜，今天给大家分享6道适合春节吃的快速小炒，营养好吃，10分钟就能出锅，低油低脂多吃还不长肉。

食材：韭菜、河虾、大蒜、生姜、香葱、盐

做法：

1、把买回来的新鲜小虾米用水多冲洗一下，冲掉虾米上面的泥沙，然后再加入食盐，浸泡半个小时，这样可以使虾米吐出泥沙。最后把虾米洗净后控干水分备用。

2、锅烧至冒烟后别放油，把虾米倒入锅中翻炒，虾米水分炒干，炒至微微变黄，出锅后虾米放凉备用，这个虾米一次可以多炒一些，想吃的时候取出一些和韭菜搭配炒。

3、准备一把洗净的韭菜切长3厘米的段，再来点大蒜和生姜切成沫，小香葱切成葱花备用。

4、锅烧热放油，加入虾米开中火翻炒1分钟左右，再加入葱姜蒜，翻炒出香味，然后加入食用盐，翻炒至入味，最后加入韭菜段，把韭菜炒至断生，虾皮炒脆后，即可出锅装入盘中。

食材：蒜苔、里脊肉、盐、酱油、大蒜、红菜椒、糖、蛋清、淀粉、

青椒酱油蛋炒饭较低热量食材:米饭g柿子椒g鸡蛋3个步骤1青椒洗净切丁步骤2锅里油热，放下青椒煸炒1分钟盛出步骤3把蛋打匀，放油炒熟盛出步骤4锅里放点油，放下米饭炒匀步骤5放下青椒与鸡蛋炒匀步骤6加盐，葱花炒匀步骤7加鸡精，鲜酱油，炒匀即可美味健康餐——麦粒炒饭较低热量食材:燕麦米70克鸡胸肉　　克鸡蛋　　1个鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1燕麦米像蒸大米一样煮熟，水的比例1比3步骤2鸡胸肉切丁加盐黑胡椒酱油腌制半小时步骤3青红椒、红萝卜切丁，紫甘蓝切丝步骤4放点橄榄油热锅爆炒姜丝，然后鸡胸肉炒至肉变色大概是7-8成熟盛出步骤5放入红萝卜炒一会，再加入紫甘蓝翻炒，炒得差不步骤6放入青红椒炒一会，炒得差不盛出步骤7把燕麦米倒翻炒步骤8再把炒好的蔬菜加入翻炒一会，最后蛋液均匀的倒入翻炒，最后加入8、食盐调味就可以了，香喷喷的一款颜值高又营养的健身餐就当生啦！成品图虾仁芹菜蛋炒饭较高热量食材:北极虾12只米饭1碗芹菜克鸡蛋2枚鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1备齐所有的食材，嘻嘻，鸡蛋忘记拍照了。（量可以增减，北极虾可以用其它虾代替)步骤2把芹菜和胡萝卜，洋葱和红椒用刀切成小丁。步骤3把北极虾去皮后洗净备用。步骤4锅烧热后倒入20克花生油，鸡蛋打散后倒入锅中炒熟盛出备用。步骤5重新起锅烧热后，倒入剩下的40克花生油烧至六成热时，先放入胡萝卜丁小火煸炒。步骤6看见胡萝卜丁变软的时候，加入洋葱爆香。步骤7这个时候加入花椒粉增加口感。步骤8加入芹菜后，继续用大火翻炒片刻。步骤9这个时候就可以加入适量的盐调味。步骤10再加入鸡精提鲜。步骤11大火继续翻炒1分钟后，加入北极虾仁。步骤12大火翻炒均匀后，把米饭倒入锅中。步骤13用锅铲把米饭打散后，继续翻炒片刻。步骤14这个时候加入提前炒熟的鸡蛋。步骤15再加入切丁的红椒丁。步骤16大火翻炒至红椒丁断生变色的时候，即可关火。成品图青瓜火腿蛋炒饭较高热量食材:米饭g步骤1黄瓜切丁、火腿肠切丁、葱切丁待用步骤2锅置火上加入色拉油，油温8成热时打入鸡蛋搅散炒至凝固步骤3然后放入黄瓜丁翻炒几下步骤4再放入火腿肠丁翻炒均匀步骤5再放入米饭翻炒步骤6直到炒至米粒松散，接着放入盐翻匀步骤7然后再放入葱花翻炒至断生出葱香后即可虾仁菜脯蛋炒饭较低热量食材:鸡蛋1个步骤1备好冷饭，鸡蛋，虾仁菜脯，葱花步骤2热锅加油步骤3将饭跟鸡蛋拌至均匀，并下锅步骤4加入适量细盐，炒至饭粒松散步骤5转小火再加入虾仁菜脯及葱花，炒至出香味即可关火五彩鸡蛋炒饭较低热量食材:米饭g步骤1主料：米饭一碗步骤2辅料：鸡蛋香菇胡萝卜黄瓜红椒玉米粒步骤3调料：虾油盐步骤4首先将鸡蛋炒熟步骤5香菇炒熟步骤6锅中放油，油热放入葱、姜煸出香味步骤7放入米饭翻炒步骤8放入玉米粒翻炒步骤9放入香菇翻炒步骤10放入鸡蛋翻炒步骤11放入胡萝卜翻炒步骤12做好放入黄瓜、红椒、盐翻炒均匀即可香菜腊肠蛋炒饭较低热量食材:鸡蛋52g香菜50g步骤1准备好香菜、剩饭、鸡蛋、洋葱步骤2鸡蛋磕破于碗中，加盐拌好；洋葱、香菜、香肠切好备用步骤3锅中油热，滑散鸡蛋步骤4倒入洋葱，炒出香味步骤5加入香菜，炒匀步骤6加入盐，炒匀步骤7倒入香肠，煎出油步骤8倒入剩饭，炒散、炒匀步骤9我加了点剁椒。炒好的米饭，调好味盛入碗中即可食用

1、首先我们在选蒜苔时一定要选鲜嫩的才好吃，把蒜苔的小尾巴去掉。

2、蒜苔洗净后把它的根部先去掉，然后把蒜苔切成3厘米左右的段，切好后的蒜苔不需要在清洗，直接放入盘中备用。

3、猪里脊克，里脊肉比较嫩搭配在一起更好吃，先把里脊肉切成薄片，然后再把切好的肉用清水清洗一下。肉洗好后水分挤干，接下来腌制加入盐、糖、酱油、再来一个蛋清，加蛋清腌出的肉会更加的滑嫩。抓拌时可以在加点清水，使肉更加的滑嫩，肉粘手时加入淀粉，抓拌均匀后再加入熟油即可。、

4、大蒜切成粒，红菜椒切成块，锅烧热加油滑一下锅，再把热油倒出，学会这个小技巧，无论怎么炒菜都不会粘锅，然后再加少许油，下入肉丝，小火把肉炒嫩后盛出备用。

5、再次加少许油，下入蒜粒，小火爆香，蒜炒出蒜香味后加入蒜苔，小火把蒜苔炒熟炒透，炒出香味加入红菜椒、食用盐，给蒜苔增一下底味，下入我们炒好的肉丝，从锅边淋入一点酱油增加香气，大火爆香，闻出香味后就可以出锅啦！

胡萝卜洋葱炒饭较低热量食材:洋葱1个胡萝卜0.5根鸡蛋1个步骤1胡萝卜切成小碎块步骤2洋葱切成和胡萝卜一样大小步骤3吃剩的米饭步骤4锅里放点猪油胡萝卜和洋葱下锅，加适量盐炒香出锅步骤5在往锅里加点油，把米饭倒入，用铲子把米饭弄散开，加少许酱油步骤6打散鸡蛋液备用步骤7米饭成一粒粒是加入胡萝卜和洋葱步骤8最后把蛋液淋入房中，加入葱花翻炒均匀即可杏鲍菇熏肉炒饭较低热量食材:杏鲍菇80g熏肉50g步骤1准备一碗剩米饭，及一碗杏鲍菇熏肉步骤2热锅冷油，先将米饭倒入锅中步骤3用铲子划散步骤4然后将杏鲍菇熏肉倒入锅中一起煸炒步骤5接着加入点胡椒粉调味步骤6最后起锅前喷点水，炒松软，起锅胡萝卜香肠炒饭较低热量食材:米饭g步骤1准备熟米饭步骤2再准备切碎的胡萝卜丁,两颗鸡蛋,切碎的香肠步骤3先把鸡蛋炒散步骤4之后放葱花,胡萝卜丁和香肠炒一下步骤5放入熟米饭步骤6加生抽和盐搅拌均匀就可以了葱香腊肠蛋炒饭较低热量食材:鸡蛋2个香肠50g步骤1鸡蛋打入碗中，葱花准备好步骤2热锅放入油，放入鸡蛋炒熟盛出步骤3放入米饭炒2分钟步骤4放入腊肠炒2分钟步骤5加入鸡蛋，大火炒2分钟，加入盐，胡椒粉，葱花即可甜面酱咸鸭蛋炒饭较低热量食材:大米饭1碗步骤1植物油热了，加胡萝卜配菜和切碎的咸蛋翻炒步骤2翻炒融合，蛋黄起沙变色步骤3加米饭翻炒步骤4翻炒米饭吸收汤汁，撒香菜出锅成品图青椒胡萝卜蛋炒饭较低热量食材:柿子椒1个胡萝卜50g鸡蛋2个步骤1胡萝卜洗净切丁，放油煸炒2分钟步骤2放入洗净切丁的青椒一同煸炒1分钟。盛出步骤3鸡蛋打匀，放油煸熟步骤4放下冷饭，煸匀步骤5放入青椒与胡萝卜，放盐，鸡精，胡椒粉，葱花，煸匀即可胡萝卜腊肉蛋炒饭较低热量食材:剩饭1碗胡萝卜半颗腊肉克腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1胡萝卜和腊肉切碎备用；步骤2起锅热油；步骤3先放入腊肉煸炒，炒至肥肉差不多透明即可；步骤4倒入胡萝卜继续翻炒；步骤5胡萝卜翻炒变软，倒入剩饭；步骤6将锅铲用压拌和切拌的方法将米饭炒至颗粒状；步骤7倒入适量盐、生抽、蚝油等调味料，翻拌均匀；步骤8倒入葱花翻拌均匀出锅啦！成品图肉臊子蛋炒饭较低热量食材:米饭g小白菜g鸡蛋一个柿子椒一个步骤1中午剩的米饭步骤2青椒青菜切丁鸡蛋打匀备用

食材：黄豆芽、粉条、五花肉、大蒜、香葱、盐、生姜、红菜椒、酱油、香葱

1、准备一把正宗的红薯粉条用80度以上的热水浸泡半个小时。

2、准备一小块五花肉先切成片，然后再切成丝备用。

芒果炒饭宝宝辅食食谱较低热量食材:米饭克鸡胸肉30克西兰花10克鸡胸肉鲜健身冷冻代餐非即食主食低脂无油鸡胸肉轻食健身食品步骤1参考月龄：12个月以上，对食材不过敏的宝宝食材准备：米饭克、鸡胸肉30克、西兰花10克、葡萄干10克、芒果1个辅料：油、无添加酱油、鲜菇粉操作时间：20分钟难度分析：初级步骤2将鸡胸肉切成小丁，放入碗中。*鸡胸肉宝宝咀嚼起来没有问题，如果想吃带嚼劲一点的话，鸡腿肉也是可以的。步骤3碗中继续加入无添加酱油、鲜菇粉，将食材搅拌均匀。*无添加酱油和鲜菇粉的比例可以根据宝宝的口味来调节，如果宝宝比较接受天然食材的味道也可以不加。步骤4芒果从中间切开，去核，划十字刀。芒果可以替换成菠萝或者火龙果，都是很好吃的。步骤5将果肉取出备用。*我这次留下了完整的芒果皮来盛炒饭，你们如果用碗盛的话就不需要考虑芒果皮的完整性啦。步骤6将葡萄干切的细碎一些。步骤7西兰花放入沸水锅中焯水，掰成小朵。如果觉得掰小朵麻烦的话，焯水后直接切成小块也可以。步骤8热锅刷油，放入搅拌好的鸡肉丁，炒至熟透状态。步骤9继续加入米饭，翻炒均匀。步骤10最后放入葡萄干碎、小西兰花、芒果丁。步骤11将所有食材翻炒均匀。步骤12熟透后将炒饭盛入芒果皮或者小碗中给娃吃，来上几勺，真的特别上瘾，娃开心的直咧嘴呢！成品图芋头腊肠炒饭较低热量食材:米饭g香肠g步骤1腊肠切粒步骤2芋头切粒用油炸过，米饭备好步骤3油热后，步骤4放入芋头，翻炒步骤5加入米粉，翻炒步骤6加入葱花，盐调味步骤7出锅葱花蛋炒饭较低热量食材:鸡蛋g步骤1备冷饭，菜脯，葱花及鸡蛋步骤2将葱花菜脯切碎丁备用步骤3热锅加油步骤4将鸡蛋打在米饭中，拌至松散后，下锅微炒步骤5加入适量细盐炒出味步骤6再加入菜脯丁同炒步骤7最后关火加入葱花拌炒至出香即可步骤8一份简单有爱的葱花蛋炒饭完成牛肉杂蔬炒饭较低热量食材:牛肉克米饭1碗胡萝卜30克土豆30克西兰花50克姜10克蒜2瓣步骤1牛肉逆着纹路切细丝步骤2用少许酱油、料酒、淀粉、白糖、麻油拌匀腌制一会步骤3姜蒜切碎沫步骤4胡萝卜、土豆、西兰花都切小丁步骤5西兰花用滚水焯烫1分钟后捞出待用步骤6锅里烧热油，下牛肉丝炒制步骤7炒至牛肉变色后加入姜蒜末步骤8调入酱油和料酒，翻炒一下步骤9再加入胡萝卜和土豆丁，翻炒至断生步骤10放入米饭炒散步骤11再调入少许酱油，翻炒均匀步骤12最后放入西兰花步骤13翻炒均匀即可成品图

3、生姜切成丝在切小段，大蒜切片，香葱切成葱花，红菜椒切成小块备用。

4、准备适量的黄豆芽洗净控干水分，泡好的红薯粉条捞出控一下水分备用。

5、锅烧热加入油，把肉丝放入锅中炒香，煸出一点猪肉，然后再加入葱姜蒜，炒出香味后加入黄豆芽，开大火快速翻炒，黄豆芽炒至变软变生后加入红薯粉条和红菜椒。

6、下面调味加入盐、酱油、小葱快速翻拌均匀，翻炒至上色，炒出香味后就可以出锅了，简单快速又下饭。

食材：豆干、小香芹、鸡胸肉、大蒜、红菜椒、盐、白糖、生抽、酱油

1、首先准备一把嫩一点的小香芹，芹菜叶子摘下来后不要浪费留下来可以用来做蒸菜。小香芹洗净后切成小段备用。

2、从超市买回来的香干，洗净后切成条备用。

3、再准备一小块鸡胸肉，把鸡胸肉切成丝备用，大蒜拍扁剁成蒜粒，红菜椒切成丝备用。

4、所有食材准备好后接下来开始烹饪，锅热后加入食用油滑锅，油滑好后倒出，加少许食用油，先下入豆干翻炒，翻炒至香干起小泡盛出备用。

5、锅内加入少许油，加入鸡胸肉，开中火炒出香味，在加入蒜头开小火炒香，炒香后加入切好的香芹和红辣椒丝，开大火快速翻炒1分钟，加入少许清水，食用盐、白糖、生抽酱油适量从锅边加入，最后翻炒至上色后再加入炒好的香干，开大火再快速翻炒15秒就可以出锅啦！简单快速10分钟就可以搞定，好吃超级下饭哦！

食材：西红柿、西葫芦、蒜末、香葱、盐、糖、

午餐肉炒饭较低热量食材:午餐肉克冷米饭克鸡蛋1个步骤1杂菜倒入锅内煮熟步骤2鸡蛋倒入锅内煎熟步骤3午餐肉切丁倒入锅内炒到两面微焦步骤4米饭倒入锅内划散步骤5倒入杂菜，翻炒均匀步骤6倒入盐，生抽调味步骤7倒入午餐肉翻炒均匀步骤8起锅前加入一把葱花步骤9最后炒均匀即可成品图黄金蛋炒饭宝贝健康食谱较低热量食材:鸡蛋1个米饭1小碗胡萝卜20克洋葱10克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1适宜月龄：18个月以上食材准备：鸡蛋1个、米饭1小碗、胡萝卜20g、圆葱10g、生菜1片烹饪时间：20分钟难度分析：初级推荐指数：★★★★★?如果是刚煮好的米饭要先晾凉，水汽不要太重，用勺子压松软备用，给宝宝吃的米饭和大人不同，一定不要太硬。步骤2胡萝卜、圆葱分别切末备用。步骤31个鸡蛋抽打均匀，加少许盐调味。?如果想吃纯黄色的炒饭就只用蛋黄。步骤4蛋液倒入米饭中压拌均匀后备用。?这个步骤一定要压和拌，让蛋液包裹住每一粒米粒。当鸡蛋受热的时候就会包裹住米粒锁住水分和米香。步骤5平底锅烧热，加入油，放入圆葱和胡萝卜末炒香。步骤6倒入米饭，转小火炒匀。步骤7炒至米饭表面蛋液干至松软。?炒饭过程中一定要小火，不断用饭铲压翻，这样米粒受热均匀入口松软，最适合宝宝食用。步骤8最后再搭配上一片生菜，简单清新，瞬间引起孩子的注意力！成品图洋葱四季豆炒饭较低热量食材:米饭1大碗洋葱克四季豆克鸡蛋1个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1洋葱洗净切粒，四季豆撕去老筋、洗净切粒，鸡蛋敲破步骤2米饭捏散，鸡蛋划成蛋液步骤3热锅，倒入食用油，下洋葱粒和四季豆大火煸炒片刻步骤4炒至食材9成熟，调入盐、鸡粉步骤5倒入米饭，翻炒均匀步骤6调入酱油上色提香步骤7最后倒入蛋液，保持大火快速翻炒均匀即可成品图番茄蛋炒饭较低热量食材:米饭1碗鸡蛋1个番茄1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材：米饭、土鸡蛋、番茄、香葱等食材步骤2西红柿去皮切块，香葱洗净切好；步骤3热锅，倒油，鸡蛋煎至八成起锅；步骤4把切好的番茄块倒入锅中翻炒，加白砂糖炒软，变的多汁；步骤5加入米饭一起翻炒；步骤6米饭炒至粒粒分明，充分吸收番茄汁；步骤7放盐、炒的鸡蛋、香葱翻炒片刻即可。成品图香芹叶蛋炒饭较低热量食材:米饭g鸡蛋1个步骤1准备好芹菜叶、鲜蘑菇、鸡蛋、火腿肠步骤2重新煮好的一碗饭步骤3香芹叶、鲜蘑洗净切碎步骤4火腿切小粒；鸡蛋磕破于碗中，加少许盐拌好步骤5鸡蛋入油锅滑散，盛起步骤6余油倒入火腿粒，煎一会步骤7加入鲜蘑，炒匀步骤8倒入芹菜叶，炒匀步骤9加入米饭，炒散；加入适量盐、胡椒炒匀步骤10倒入鸡蛋，炒匀步骤11炒好的米饭，调好味盛起

1、准备2个洗净的西葫芦，从中间切开，然后再斜着切成片。

2、西红柿2个，把西红柿切成小块，放入盘中备用。

3、大蒜2个切成蒜末备用，香葱切成葱花备用。

4、锅内加入食用油，油热先下入葱白和蒜末爆香，再加入西红柿，加入食用盐有助于西红柿出汁，开大火翻炒再加入西葫芦片，少放一点糖，继续翻炒，快速翻炒均匀炒至西葫芦断生就可以出锅啦！

食材：榆钱、鸡蛋、盐、线椒、小米辣、香葱

1、首先把买回来的榆钱放入盐水中浸泡20分钟，这样有助于泡出里面的虫卵和脏东西。榆钱淘洗干净后，记得捞出后把水分控干、

心里美萝卜炒饭较低热量食材:米饭克肉饼50克心里美萝卜50克步骤1准备好剩肉饼步骤2准备好心里美萝卜步骤3心里美萝卜去皮步骤4心里美萝卜切丁步骤5姜切碎，葱切葱花步骤6热油锅，放入姜末，爆香步骤7放入心里美萝卜丁，炒至断生步骤8加入肉饼，边炒边将肉饼弄碎步骤9加入米饭，加入盐步骤10边炒边将米饭弄散，不黏连结块，加入生抽和葱花，炒至颜色均匀便可步骤11出锅成品图四色粒粒炒饭较高热量食材:米饭g步骤1（我家的都喜欢吃叉烧，所以肉类炒饭就喜欢用这个了）步骤2还有一样是少不了米饭，呵！这些米饭我是前一个晚上做好的步骤3材料都洗干净准备好了，把锅烧热，加上花生油步骤4首先，先把玉米粒和红萝卜放进锅里翻炒片刻步骤5接着再把菜心粒加入一起翻炒，注意这时要用中火哦，大火很容易焦的。约炒一两分钟看到材料变颜色了就稍加点盐调味步骤6最后加上米饭和叉烧一起翻炒，调成中小火，慢慢把饭炒松炒开，再加上鼓油调点颜色步骤7把饭炒松了，和所有材料都混在一起的颜色很好看的。加饭后炒上一两分钟就行，材料都是已经熟就好胡萝卜青椒炒饭较低热量食材:米饭g胡萝卜g柿子椒50g香肠50g步骤1胡萝卜切丁，放入锅中翻炒至变色，取出步骤2青椒切小块，翻炒到变色步骤3加入切好的腊肠，翻炒到腊肠变色步骤4加入米饭，胡萝卜，翻炒，加盐调味步骤5出锅红椰菜炒饭较低热量食材:狠粮长粒米1杯红椰菜2勺香菇1个胡萝卜半根鸡蛋1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1大米淘洗干，加入米量1.2倍的水，煮饭步骤2准备食材步骤3鸡蛋加入盐，料酒，打散步骤4香菇切小丁步骤5胡萝卜切小丁步骤6米饭晾凉后翻松步骤7油热后下入鸡蛋，滑散步骤8下胡萝卜，香菇翻炒步骤9下米饭炒散，下鸡蛋翻炒步骤10下红椰菜翻炒步骤11加盐调味出锅成品图茄汁火腿肠炒饭较低热量食材:香肠g娃娃菜g鸡蛋2个步骤1鸡蛋打散步骤2火腿肠和娃娃菜切碎步骤3锅烧热，放少许油步骤4放火腿肠步骤5放娃娃菜碎翻炒步骤6放鸡蛋液翻炒步骤7放饭翻炒步骤8放盐步骤9放味精步骤10放番茄酱翻炒步骤11翻炒均匀，就做好了缤纷炒饭较低热量食材:玉米80克香菇60克胡萝卜50克黄瓜60克洋葱60克米饭克香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1煮熟的鲜玉米剥粒步骤2香菇、黄瓜、胡萝卜、洋葱洗干净步骤3香菇、黄瓜、胡萝卜切成丁步骤4洋葱切成丁步骤5起油锅，胡萝卜入锅过油步骤6香菇入锅一同过油后盛出步骤7再起油锅，洋葱入锅炒步骤8炒出香味，米饭入锅炒步骤9玉米粒入锅炒步骤10胡萝卜、香菇入锅炒步骤11加盐、味精炒步骤12炒均匀关火，黄瓜入锅炒；炒均匀即可盛出享用成品图

2、准备2个线椒斜刀切成圈，香葱切成段，小米辣切成圈备用。

3、碗中打入3个土鸡蛋搅散备用。

4、锅烧热后加入食用油，油热后先放入辣椒葱白爆出香味，接着加入榆钱翻炒30秒，再加入食用盐，翻炒均匀后把蛋液均匀倒在榆钱的上面，蛋液凝固后翻炒均匀就可以出锅装盘啦！

毛豆黄瓜炒饭较低热量食材:米饭g毛豆50g步骤1油热后，放入麻辣酱步骤2加入煮熟的毛豆，翻炒步骤3加入米饭，翻炒步骤4炒到米饭和豆子都热透步骤5加入切丁的小黄瓜，盐调味步骤6出锅腊肉蛋炒饭较低热量食材:鸡蛋2个腊肉15g步骤1准备好材料步骤2锅中放油加蛋液炒散步骤3盛出鸡蛋，另放油加入腊肉碎煸香步骤4然后加入剩米饭炒散步骤5最后加入炒好的鸡蛋步骤6翻炒均匀后加盐调味，最后加少许蒜苗即可玉米蛋炒饭较低热量食材:剩米饭2碗熟玉米1个鸡蛋2个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1煮熟的玉米，剥下玉米粒步骤2锅中倒入适量油，烧热后倒入蛋液，立即炒散步骤3鸡蛋炒散后放入香葱碎稍翻炒步骤4倒入剩米饭，转小火，用铲子慢慢翻炒至米饭无硬块步骤5放入玉米粒翻炒步骤6撒盐，翻炒均匀即可步骤7出锅成品图土豆培根炒饭较低热量食材:马铃薯丁(脱水)g胡萝卜g培根g黑木耳80g步骤1土豆洗净去皮刨丝备用步骤2胡萝卜洗净刨丝备用步骤3黑木耳泡发切成末备用步骤4培根和葱花切好备用步骤5锅烧热，放入适量植物油步骤6加入胡萝卜丝炒至金黄色步骤7加入培根继续翻炒步骤8加入土豆丝继续翻炒至土豆熟步骤9加入黑木耳继续翻炒步骤10加入剩米饭，翻炒均匀步骤11起锅前加入葱花和适量盐，翻炒均匀即可胡萝卜丁蛋炒饭较低热量食材:胡萝卜g油麦菜g鸡蛋1个步骤1所有材料准备好：鸡蛋一个，米饭一碗，胡萝卜切丁，油麦菜切小段，蒜切末步骤2先把鸡蛋炒好装出备用步骤3锅内放少许油爆香蒜米步骤4加入胡萝卜丁翻炒步骤5翻炒胡萝卜丁变软后加入少许酱油。步骤6加入米饭入锅内步骤7用锅铲不停的翻炒，把米饭和胡萝卜混合步骤8加入少许水和盐。步骤9加入之前炒好的鸡蛋进去翻炒。步骤10放入油麦菜，翻炒均匀即可出锅XO酱炒饭较低热量食材:米饭１碗鸡蛋１只xo酱２０克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备材料：胡萝卜切丁，玉米棒切出玉米粒，剩米饭一碗步骤2米饭用鸡蛋拌匀步骤3炒锅烧热油，放入胡萝卜粒、玉米粒和青豆，炒熟步骤4放入米饭，翻炒步骤5放入XO酱拌匀步骤6将米饭炒干爽，放盐调味即可成品图土豆炒饭较低热量食材:大米克土豆克香葱50克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材：大米、土豆、香葱等食材；步骤2土豆去皮，切小块，浸泡5分钟，捞出滤干水；步骤3热锅，倒油，香炒土豆至熟并且微黄；步骤4加入蒸熟的米饭翻炒；步骤5放入葱白、盐翻炒至听到米饭巴拉巴拉香；步骤6放酱油、葱末炒均即可成品图

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