越吃越伤身,阿尔茨海默病风险或高4倍,只

今天咱们先来聊聊有着“健康零食”标签的水果干。你知道吗？但是，这些看似健康零食水果干，真的像宣传的那样好吗？

常吃水果干易得阿尔茨海默病

先来个冷知识：最新的研究显示，经常吃水果干的人，患上阿尔茨海默病的概率比不吃或者少吃的人高出4.09倍！

这是因为要把新鲜水果做成水果干时，会损失一些水分及营养物质，有时候为了保存水果干，还可能会加一些防腐剂等，所以最终导致水果干的含糖量一般会比普通水果高。

并且，一些油炸脆片类水果干在油炸过程中，不但维生素C等营养素被破坏，脂肪过度氧化，还可能产生反式脂肪酸。看到这儿，你是不是已经开始重新审视手里的那一包香蕉干了？

这样吃水果，越吃越伤身

过量食用

虽然水果富含维生素和矿物质，但是凡事都要有个度。比如，一个橙子大约含有10克糖分，如果一天吃上五六个橙子，那摄入的糖分就相当可观了。如果长期这样吃，会造成人体营养不均衡，容易出现必需脂肪酸、脂溶性维生素、蛋白质等营养素缺乏，使人容易衰老。这样，不仅容易导致肥胖，还会增加患糖尿病的风险。所以啊，吃水果也要适可而止，毕竟“物极必反”，对吧？

《中国居民膳食指南（）》建议，我国成年居民每天应该摄入～克的新鲜水果。

有霉点的水果继续吃

很多人觉得，只要把发霉的部分切掉，剩下的部分就可以放心食用。然而，真相往往不是这样简单。水果一旦发霉，整个果实内部可能已经被霉菌感染了，即使外表看起来没有问题。长期吃这种水果，可能会引起肠胃不适，严重的甚至会损害肝脏。下次遇到这种情况，还是果断丢掉吧，身体健康最重要！

用鲜榨果汁代替水果

虽然鲜榨果汁喝起来清爽又方便，但它却丢失了水果中的纤维素。要知道，纤维素对于促进肠道蠕动、预防便秘可是非常重要的。而且，鲜榨果汁中的糖分浓度通常更高，加上果汁在胃里的排空速度和被肠道吸收速度都非常快，更容易导致血糖波动。所以，还是建议大家直接吃水果，既健康又美味。

饭后立即吃水果

很多人习惯饭后吃点水果作为甜点，但这并不是个好习惯。因为饭后胃里的食物还没完全消化，这时候吃水果会导致水果在胃里停留时间过长，容易产生气体，引发胀气、胃痛等问题，还可能会诱发消化系统疾病和糖尿病。正确的做法是在两餐之间吃水果，既能解馋又能避免不适。

水果虽好，这些人吃水果要当心

水果虽然好处多多，但也并非人人皆宜。对于那些特殊人群来说，吃水果更要小心谨慎。比如血糖过高的人，就要尽量选择低糖水果，如苹果、梨等；正在减肥的人，可以选择一些低热量、高纤维的水果，如草莓、柚子等；消化不良者和胃肠疾病患者，可以选择易消化的水果，如香蕉、火龙果等；肌肉比例过低的人，则要注意补充富含蛋白质的水果，如猕猴桃、鳄梨等。

总之，吃水果还是要讲究科学方法。别以为只要是水果就一定健康，吃多了也未必是好事。记住，均衡饮食才是王道，多样化地摄取营养才能真正保持健康。

水果虽好，但也不能乱吃。只有掌握了正确的吃水果方法，才能让它成为我们健康生活的“加分项”。健康的生活方式离不开合理的饮食搭配，要学会正确吃水果。

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