医生再三强调高血压能吃水果,但两类要少吃
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张先生是一名高血压患者，而且一直以来他的血压控制得都很好，不过就在近日他的血压出现了一些问题，经常测得血压数值上下浮动，医院。
医生在一番询问后得知，最近张先生朋友送了很多人参果给他，因为怕吃不完浪费，而且一直都觉得多吃水果对身体好，于是就在短时间内吃了很多人参果，这才导致了他的血压升高。
随后张先生表示不理解，而且想必很多人也会像张先生那般有疑问“一直以来不是都说高血压要多吃蔬菜蔬果的吗？为什么多吃了反而不对呢？”。
医生强调：高血压少碰这两类水果！是真的吗？对此医生表示：多吃新鲜蔬菜水果是没错，但必须要选对水果，而且种类最好要丰富一些。就比如“人参果”这一类“高糖水果”，短时间内吃多了容易导致血糖升高，继而影响到血压的控制。
而且糖分摄入过多不仅对血压不好，还会影响到体内甘油三酯的控制，甚至还可能会导致热量过剩而转换成脂肪，以至于人体血脂升高，继而再次加重对血压的影响。
所以对于“人参果”这类高糖水果，高血压患者可以吃但必须要适量。
还有就是人们常吃的香蕉、榴莲、火龙果山楂等也是如此，它的含糖量也比较高，所以医生建议高血压患者也不要多吃。
但这并不是让大家不吃这两种水果，因为它们俩都含有丰富的钾元素，适当吃一些能够帮助调节体内的钠钾平衡，继而帮助稳定血压，因为高钠对于高血压的控制是不利的。
还有就是香蕉，有研究员们还专门用它做过实验。
结果就发现：那些经常吃香蕉的高血压患者们（这里指一周吃3-6次），全因死亡率要比不吃的那些人低了24％-40％！其原因就是香蕉钾含量高。
不过正因为香蕉之类的水果含钾量高，所以有些高血压患者也不能多吃，否则患上高钾血症的风险会提高。
就比如吃血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）药物，以及血管紧张素受体抑制剂（ARB）这两种药物的人，因为吃这些药本身就有高钾血症的风险，所以他们要减少诸如香蕉之类的高钾食物的摄入。
总的来说，高血压患者虽然需要多吃蔬菜水果，但是需要注意不能吃太多高糖、高钾两类的水果，不过最好也不要直接不吃，因为适量吃一些对血压还是有好处的。所以大家日常可以选择就多吃一些含糖低、含钾低的水果，或者多吃蔬菜，尤其是吃上述两种药的高血压患者。
辣椒是“天然降压药”？真的假的？不过对于高血压患者的生活干预，单单靠多吃蔬菜水果还是不够的，就比如还需要坚持运动、少吃油盐等等。但是可能很多人不知道，适当吃一些“辣”对于血压的控制也是有好处的。
就在年，顶级期刊《营养与新陈代谢》上就发表了一项相关研究。
这一研究是以浙江省桐乡中5.4万名年龄30-79岁之间的人为对象进行的，他们就发现：经常吃辣能把血压降低，甚至能起到预防高血压的作用。
具体是：那些每周吃辣＞三次的女性，比不吃辣的女性患上高血压的风险低了12％。而且他们还发现女性吃辣频次越多，他们收缩压的下降就越明显！
而且他们还发现，在那些不喝酒的人群当中，每天都吃辣的人患上高血压的风险相对不吃的人更低28％。所以不仅仅是女性，男性吃辣也有用。
除此之外，大家应该都知道减少盐的摄入呢能帮助降血压，而对于那些不吃辣的人来说，同样是减少2.5g盐的摄入，经常吃辣的人血压降低的幅度更大，达到了6.6mmHg，比不吃辣人群的4.0mmHg多了2.40mmHg。
而且这种“辣饮食”也和“DASH饮食”以及“CHH饮食”一样，作为一种建议日常饮食被写入了《中国高血压防治指南（年修订版）》之中，足以证实它的作用。
对此，研究员们认为可能是因为人体内有某种特异性的辣椒素受体，它们能和辣椒素结合，然后能对血管中一氧化氮的生成起促进作用，最终达到扩张血管、辅助降低血压的作用。
当然，吃辣辅助降血压也有它的一个限度，而且也要吃对才能辅助降血压，就比如吃麻辣火锅、辣条、辣烧烤等高油高盐的辣的食物，非但不能帮助降血压，反而还会导致血压更加不稳定。
再加上可能因为辣，所以又喝了很多气泡水或者其他饮料来解辣，那样的话又可能会导致糖分摄入过多，最终导致高血糖、高血脂，以至于高血压变得更加严重。
那么到底要怎么吃辣呢？
据浙大一院医学科主任任菁菁所说：新鲜辣椒每天最好不吃超过g，然后干辣椒的话一天10g左右即可。当然，每个人对于辣的感受度是不一样的，所以一般吃到自己肠胃受得了、能帮助血压稳定这个程度就最好不过。不过如果受不了或者不能吃辣的也不必强求。
勤刷牙不仅能美白牙齿，还能降低高血压风险！除了上述的这些情况之外，想必很多人都想不到：经常刷牙也能够帮助降低高血压患病风险吧。这听起来是不是有点荒谬？但确有此事！
复旦大学研究员联合贵州省疾控中心研究员们就证明了这一观点。据了解，研究员们以名平均年龄44.52岁的人为对象，进行了长达6.59年的随访调查研究。
然后就发现：相对于那些每天刷牙次数少于一次（长期不坚持刷牙也算）的人来看，每天刷牙一次和高血压患病风险降低有着23％的相关性，而那些每天刷牙≥两次的，则与高血压风险降低有45％的相关性。
不仅仅是高血压，二型糖尿病患病风险也是如此。
研究员们发现：相对不刷的来说来说，每天刷牙一次与患上二型糖尿病的风险降低关联性虽然不高，只有6％，但相对于刷牙≥2次的人来说，风险降低的关联性达到了35％。
对此研究员们认为：可能是因为牙周的有害细菌会引发身体炎症，同时可能会激活体内的炎症因子，然后对胰岛素进行损坏，以至于身体更容易出现胰岛素抵抗，继而使得患上糖尿病和高血压的风险升高。
不过这也只是一种推测，到底是不是如此还需要更多的实验证明。不过不管怎么说，勤点刷牙终归是有好处的，所以大家最好就能坚持长期每天刷两次牙。
总而言之，对于高血压这一疾病，大家要多吃蔬菜水果，但要记得少吃高糖、高钾水果。然后可以适当吃一些辣，但要记得适量、少油、少盐。最后别忘了坚持刷牙！
当然，高血压还可各种因素有关，就比如遗传、久坐不运动、肥胖等，所以除了饮食和刷牙之外，大家最好还要记得坚持运动锻炼！
参考文献：
［1］.人民网.降脂关键是要少吃糖！预防高血脂要遵循三个原则年07月23日13:00
［2］.健康界.判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，不是越甜含糖量就越高，甜度很多时候会骗人。-9-:30
［3］.深圳卫健委.[机智]建议多吃！这两种水果能够控制血压水平-9-:46
［4］.健康时报.这种调料竟是“天然降压药”？高血压指南推荐，有些人却很少吃-10-:30［5］.领研网.晚上不刷牙会怎样？中国研究发现，更容易得高血压和糖尿病-3-18
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