解密水果减肥陷阱吃对水果才能瘦身健康

一提到水果，都是仙女们的最爱了。

水果含有维生素，微量元素，膳食纤维和抗氧化剂等营养成分，酸酸的、甜甜的，一直被认为是健康的代名词。

甚至有人用水果来减肥。我就按某书和某音的介绍，晚上啥也不吃，只吃水果。半年吃下来，不仅没瘦，反而增重了，这是咋回事呢？

原来，水果虽然富含了大量的营养物质，但同时也含有大量的糖类，如葡萄糖和果糖。

尤其现在的水果啊，为了迎合消费者的口味，几乎都会经过改良种植，促使他们比以前的水果要甜好几倍，这样才能卖得更好。

但是你知道吗？世界卫生组织规定，每人每天摄入的糖类不应超过二十五克，换算成方糖，大约就是六颗方糖的量。

而我喜欢吃的水果：一根香蕉的含糖量达到了四点五颗方糖，一个中等大小的苹果含糖量是六颗方糖，一半西瓜的含糖量是四克方糖，一个橙子的含糖量是五颗方糖，一串葡萄的含糖量是五克方糖。

原来自己每晚用水果来代餐，一天之中摄入的糖分严重超标，难怪越吃越胖。

现在天气越来越热，很多人都不太吃得下饭，小仙女们恨不得天天水果代餐。

然而，我们需要意识到，即使是我们认为健康的生活方式，也可能存在健康隐患。

加上现在社交媒体、身边人都过分夸张水果的好处，而忽略它也有危害的一面。结果往往给你的身体造成负担，代谢一年不如一年，脂肪肝，痛风，肥胖就随之而来了。

所以，无论是生活中还是减肥期间，我们都要尽量选择含糖量低的水果：

1、可以放心吃：牛油果：富含优质脂肪，而且几乎不含糖。

2、可以吃：莓果类：比如蓝莓、黑莓、草莓、桑葚、柠檬。

3、少量吃：柚子、西瓜、百香果。

4、嘴馋的时候只能吃一点点：凤梨、芒果、木瓜、火龙果、哈密瓜。

5、避免吃：果干、葡萄、苹果、香蕉、梨、柿子、荔枝。

此外，要合理控制食用量，只有选择适当的水果才能享受健康瘦身的效果。记住，健康饮食才是最重要的！

速瘦减脂营第8天：

空腹体重：75公斤

空腹腰围：97厘米

全天饮水：毫升

减肥目标：28天减10斤

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