高纤维食物排行榜帮助通便减脂,燕麦排最后

膳食纤维这种营养物质，虽然在身体里面没法直接消化吸收，但是它对于食物的研磨以及食物的处理有着非常直观的作用，众所周知，如果纤维素缺乏的话，容易会引发便秘以及其他的胃肠疾病，所以及时补充膳食纤维非常重要。

人体每天都应该收入一定量的高纤维食物，除了能量值低以外外，还容易饱腹，对糖尿病有着一定的保健性预防作用，那么在日常生活中，到底有哪些可以帮助通便含纤维素高的食物呢？

高纤维食物排行榜：通便减肉，是这几种食物的强项

1、魔芋

总膳食纤维：77.4克/克，热量：8.6千卡/克

更重要的是，魔芋中含有的多糖吸水后，体积会增大至原来的30~倍，所以食用后饱腹感极高，且热量极低，简直是减肥党的天赐美食，吃到就是赚到~

魔芋对糖尿病患者也很友好，因为它能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖，从而减轻胰脏的负担。

2、香蕉

香蕉是生活中常见的食物，口感软糯香甜，适当吃一些，既能缓解便秘又能辅助减脂。香蕉中的膳食纤维丰富，除了能增强饱腹感以外，还能加快肠胃的蠕动速度。

但有一点需要注意，那就是不能空腹吃香蕉，避免起到适得其反的效果，建议将吃香蕉的时间控制在饭后半小时左右，也不要一次性吃太多。

3、苹果

苹果是一种低热量的食物，每克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

苹果的营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感也会比较强，可以当作减肥食物来享用。

4、火龙果

虽然火龙果的热量很少，但是纤维素的含量却很高，多吃火龙果可以排毒还可以瘦身，因此很多减肥人士都非常喜欢，火龙果还是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维。

需要注意的是火龙果属凉性，且果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些。

平时适当吃一些火龙果，还能加强肠道蠕动，减轻肠道压力，及时排除身体淤积的毒素，深受不少人的青睐。

5、无花果

日常很多人都喜欢吃无花果，无花果中也含有大量的膳食纤维，除了可以增强饱腹的感觉以外，也能加快肠胃蠕动。

所以说吃再多的无花果也不会让体重增加，反而会帮助下降，对减肥有很好的作用。

6、燕麦片

燕麦片是以小麦为原料加工而成的粗粮，含有丰富的蛋白质，膳食纤维含量比一般的水果蔬菜还高，每克燕麦片含膳食纤维13.2克，热量千卡，饱腹感强，是一种低糖、高营养、高能食品，非常适合需要减肥的人群食用。

注意，配料表上只有“燕麦”两字的才是真正的燕麦片。混合麦片、速溶麦片、水果谷物麦脆片脂肪高，膳食纤维含量低，营养价值大打折扣，用它代餐，小心越减越肥哦。

结语：

平时食用一些膳食纤维高的食物有很多好处，膳食纤维是人体非常重要的一种营养素，从它的生理化特征来说，它有吸收水分、膨胀的作用、能增加饱腹感、延长胃排空的作用，能够被肠道的微生物发酵，对减肥有很好的帮助作用，以上几种含膳食纤维高的食物，大家不妨常吃。

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