用眼有度,光明之路,四大水果来帮忙

护眼水果

如

何

选

水果是我们生活中必不可少的食物。水果不仅营养丰富而且美味，其实啊，水果吃对了，也能保护我们的眼睛，预防近视。你选择对了吗？

四大名目水果

一、蓝莓

蓝莓中含有丰富的花青素，可促进视网膜细胞中视紫质的再生，预防重度近视及视网膜剥离，能增进眼部的血液循环，同时有加速视紫质再生的能力，从而保护眼睛，增强视力。

二、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

三、金橘

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

四、火龙果

火龙果的果皮中还含有维生素E和一种特殊的成分——花青素，有的人可能会发出疑问，说花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，并没有什么特殊的，但是其中在火龙果果实中，花青素的含量是最高的，不仅具有抗衰老，抗氧化，抗自由基的作用，还能够提高对脑细胞变性的预防，有效抑制痴呆症。

如何科学吃水果？

水果应该吃多少？

《中国居民膳食指南（）》建议天天都要吃水果，每天～克，也就是我们拳头的1～2个大小。

水果应该怎么选？

首先当然的自己的口味和爱好；其次可以根据不同水果的营养价值进行侧重性挑选。

芒果、柑橘、木瓜等红黄色水果胡萝卜素含量较高，具有保护视力和抑制肿瘤生长的作用。

枣类、柑橘类、猕猴桃、沙棘、草莓等浆果类维生素C含量较高，具有抗氧化和促进铁吸收的作用。

香蕉、黑加仑、龙眼等钾含量较高，具有调节能量代谢和降低血压的作用。

温馨提示：

建议不要盯着一种水果吃，要讲究食物多样，实现营养互补。

关爱眼部健康，从现在做起！

THEEND

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