老话说想减肥,七分靠节食三分靠锻炼,教你

减肥简直是一个老生常谈的问题了，为什么那么多人都减肥失败呢。说到底还是受不了饥饿。太饿的时候你身边的人却在吃着好吃的，啃着大猪蹄子。换了谁都坚持不下来，俗话说想要减肥，七分靠节食三分靠锻炼。锻炼好说办张健身卡，再不济在家自己就能做些简单的运动，但是节食我还是不提倡的，因为你能节食两三天，但是你总不能节食一辈子吧！所以教你在家自己制作不用节食的减肥餐，主要就是少油少盐。早餐我们可以选择蒸粗粮。粗粮的好处就是可以防止热量过剩，预防肥胖。粗粮里面含有丰富的膳食纤维。可以促进肠道蠕动。还可以增加饱腹感。降低血糖还有胆固醇。降低控制癌症的发生。保证体内充足的水分。但是粗粮不适合消化系统疾病的人食用。尤其是肝硬化患者。如果进食大量的粗粮，容易引起静脉破裂大出血。蒸粗粮的方法就更加简单了，一般粗粮包括玉米，南瓜，山药，红薯。选择你喜欢吃的清洗干净放在过上蒸煮二十分钟就好了。沾取蜂蜜。可以增加口感。然后做一杯火龙果酸奶果汁。将火龙果去皮切块，放入榨汁机里，加入半瓶酸奶，榨成汁就好了。中午的时候就做是水煮，将西蓝花清洗干净，掰成一朵一朵，煮烫十分钟，在水里加盐和油，可以确保西兰花的色泽。捞出淋干水分备用，然后放入盘中，鸡胸肉切成小块，水煮捞出备用放入盘中。把西红柿清洗干净切片放入盘中。撒上少许食盐。胡椒粉。就可以吃了。榨一杯新鲜的橙汁。一般晚餐就选择酸奶水果沙拉。我们将猕猴桃去皮切成小块，火龙果去皮切成小块。苹果清洗干净切成小块。把蓝莓，草莓，树莓放入碗中。倒上一杯酸奶。撒上核桃仁，开心果，还有你喜欢的坚果就好了。不仅增强饱腹感还能让你吃的毫无负罪感。一般这些就放在晚上八点之前吃完。如果饿的话记得多喝热水，不要喝凉水。这就是我为大家准备的一天的减肥食谱。

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