减脂期到底该怎么吃超详细的计划吃出来的

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吃一个鸡腿要走多少步？啤酒和炸鸡号称韩剧最浪漫的食物了。可是吃炸鸡会胖好多啊！！！鸡皮热量占到总热量的35.6%鸡皮中90%能量来源于脂肪！所以说：鸡腿无罪，鸡皮有罪，油炸应该拖出去鞭尸！那么，看似不起眼的鸡皮，吃了会怎样呢？早餐食材：火龙果/奇异果/麦片/牛奶/鸡蛋火龙果……1/2个奇异果……1个鸡蛋……1.5个牛奶……1袋ml麦片……2勺总热量：千卡提示：鸡蛋黄的热量有多高？大概就是吃一个蛋黄=3个蛋白吧午餐食材:沙县豆腐/卤鸡腿/洋白菜/米饭水果】苹果……1个鸡腿（不带皮）……2个藜麦米饭……1拳洋白菜……1/2个豆腐干……1个总热量：千卡提示：咦？今天的不是咱们DIY的么？哈哈，因为这两天有点懒，所以，外卖小哥来一下。其实外食也可以很好地减脂呢！不吃鸡皮的话，这顿吃了2个鸡腿的午餐，才卡！一定满足了爱吃肉的你！吃了肉想刮油怎么破？晚餐食材：苹果/虾/南瓜/圣女果/菠菜/西蓝花虾……10个南瓜……1/4个圣女果……7个菠菜……1把西蓝花……1小束总热量：千卡提示：中午的外食和鸡腿，极大满足了吃货们的心吧~但是如果害怕长胖的话。晚上可以适当吃一些“刮油”的美食。例如纤维素较高的南瓜，水果中的苹果和圣女果。减脂小课堂今日总结~原来让人长肉的不是鸡肉，是鸡皮啊！那么问题来了，鸡爪子是不是热量很高?鸡爪是减肥良品么？还是那句话，管住嘴，迈开腿。

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