别让用眼过度,危害你的健康

突如其来的疫情，让大家终于体会到了，在家也能为国家做贡献的时候了。寒假的延期，关门闭户，让我们变成了一个个宅男，宅女。在此同时也会导致一个问题，用电子产品的时间变长，加上最近的网课，你是不是用眼过度了呢？

长时间看手机，真能“亮眼瞎”

1.易致视疲劳

长时间用眼会造成视疲劳，盯着手机时，屏幕不断变换的光会对眼睛造成持续刺激，眼睛不停地捕捉光影时，会疲劳。尤其环境暗手机亮时，眼的损害尤其大，长此以往会造成视力下降。

2.易得干眼症

注意力太集中，眨眼次数减少，会对眼球层造成损害，加剧眼睛的疲劳和干涉，刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛，流泪，畏光等症状，发生干眼症。

3.眼睛干涉，刺痒

盯着屏幕时，屏幕上的光会对眼睛造成刺激，对眼球表面的泪膜层造成损害，会加剧眼睛疲劳，干涉，刺痒等感觉，甚至有刺痛，流泪，畏光等症状。

4.光损害易累积诱发病变

光损伤导致的病变，是在长时间连续积累之后形成的。正常使用显示屏，不会马上出现严重光损伤，但是每天看显示屏时间过长，会增加眼睛的负担，长时间有可能诱发视网膜炎症。

眼睛出现这些信号要当心

1.视力下降

眼睛突然看不见，但一会就好了，持续性视力丧失；看不清东西，同时还伴有眼睛痛。

2.视物变形或变色

看东西弯曲变形，直线看成了弯曲的线；有时看东西变暗，或者发红，变黄。

3.出现闪光感

眼前有闪电一样的感觉，也有可能是光点或者光环，持续时间长短不一。

4.眼睛痛

经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛，眼眶痛或者眼睛周围痛等，甚至会觉得恶性，头疼想吐。

5.眼前漂浮物或者黑影

眼前漂浮的小黑影，形状不一，有点状，线状，蚊子样，蜘蛛网样等，尤其是看白色亮明背景更明显。

如何保护眼睛

·眼睛明亮多吃火龙果

火龙果除了含有维生素E之外，还有一种更为特殊的成分--花青素。而花青素可以有效改善眼部不适，缓解眼疲劳，改善眼部循环和预防视力受损。

·眼睛红肿吃香蕉

当我们摄入的盐份够多时，就会导致细胞大量失水，这样可能引起眼睛红肿，香蕉中含有的钾元素可以帮助人们排出多余的盐分，让身体的细胞达到钾，钠平衡的状态，缓解眼睛的不适症状。

·明亮双眸需养肝

辛辣油腻的食物尽量少吃，萝卜，黄瓜，莲藕，百合，海带等滋阴润燥的蔬菜不妨多吃一些，猕猴桃，生梨，葡萄等甘酸水果也是很好的养肝水果。

多吃这些食物保护视力

姹紫嫣红风拂面

姹紫嫣

维生素A,C,E

作用：联合抗氧化，可以抵抗自由基对视网膜，晶状体的氧化损伤。

来源：多吃深色蔬菜和新鲜水果可摄取丰富的维生素c，叶黄素，类胡萝卜素，坚果中维生素E含量丰富。

优质蛋白

作用：优质蛋白缺乏将不利于角膜，视网膜，晶状体的健康，眼睛易提前出现视力衰退。

来源：应该经常摄入动物性食物或多吃大豆制品来补充优质蛋白。

DHA

作用：充足的DHA有利于视网膜健康和维持视紫红质的正常功能。

来源：深海鱼类含有DHA丰富，适量吃一些深海鱼类对血脂异常也有调节作用。

叶黄素

作用：可以预防老年性黄斑变性白内障等眼部退行性病原

来源：深色蔬菜和水果

锌

作用：锌可以增加视神经敏感度

来源：海产贝类

这样做，减少对眼睛的伤害

·切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态

·看手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息

·在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解

·发觉眼睛不适，到眼科就诊，不要盲目用药

结束语

在开展“停课不停学”的过程中，学习很重要，但我们更要适当放松我们的双眼，注意劳逸结合，拥有一双健康的双眼才能更好的学习，看见着美好的一切。

江苏卫生健康学联

撰稿人

林华

排版人

林华

审核人

陈玥

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