秋老虎热浪来袭，多吃这些可防晒

今天是立秋后的第一个周一，如果清晨起个大早，你就可以感受到秋风正在款款而来。但这并不代表你即将拥抱凉爽的秋天了，因为在气候界，还有一样东西，谓之秋老虎（立秋后短期回热天气，一般发生在8月至9月之间），白天暑热依旧还在我们身边徘徊，紫外线指数依然高居不下。

这不，昨天出去某岛摘果子还忘记带上咱老农家防晒喷雾的布谷菌，被太阳广施恩泽，暴露的皮肤都晒得红里透痛，回来就变成布谷黑了，急忙啃了个苹果压压惊。

为什么是苹果？因为它补水又防晒呀！其实我们生活中像苹果一样有颜又有用的妇女之友并不少，这些食物可以为我们提供天然的抗氧化剂，防晒修复。

户外紫外线会刺激我们皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，而防晒食物能提高皮肤的抗氧化力、帮助清除自由基。

当然，像布谷菌一样临时抱佛脚是没用的，烈日下做好防晒措施，并在日常饮食中合理调配这些食物，内外兼修，才会在尽情拥抱秋老虎后还能保持皮肤的白皙和弹性。

水果类

牛油果中含有不饱和脂肪酸，纤维丰富，有很强的抗氧化性，有助于肌肤对抗紫外线，同时它还含有维生素C和维生素E，有效滋润肌肤。

吃法推荐：牛油果烤蛋

1.牛油果对半切开，去核；2.在牛油果中间打上一枚鸡蛋，撒上黑胡椒、欧芹、迷迭香、盐等调味；3.放入烤箱烤5-10分钟即可。

注意：牛油果是水果中热量最高的一种，怕发胖的人儿切莫多吃，只需每天半颗，就能很好地保护你的皮肤，并促进血液循环。

石榴正是当季，有一种说法是“石榴偷了光线”，石榴富含鞣花酸，根据国外的研究，这种物质有助于保护肌肤免受紫外线导致的细胞损害。

吃法推荐：石榴火龙果酸奶沙拉

1.将石榴掰开，取出石榴粒，火龙果取出果肉切小块；2.将两种水果放进容器，用酸奶拌匀即可。

注意：最好通过吃全天然的石榴来获得健康益处，天然石榴所含的护肤酸比市场上贩卖的果汁和补剂中的更有效。

西瓜除了解渴补水，还富含维生素A、B和维生素C，而这些全部是保持肌肤健康和润泽所必需的养分，同时还可以起到美白、补水和防晒的作用，是天然的护肤品。

瓜蔬类

美国《时代杂志》票选而出的10种抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是番茄，这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素可使晒伤指数下降40%。

吃法推荐：番茄炒蛋(国民菜谱，你懂的~）

注意：熟吃番茄对抗氧化更有效，因为烹调后的番茄茄红素含量可增加数倍。

丝瓜中含的维生素B1可防止皮肤老化，维生素C能增白皮肤，常吃能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，有效预防黑色素。

吃法推荐：丝瓜花蛤汤

1.花蛤洗净后，连同姜丝放入烧开的沸水中焯煮，加入料酒，焯至花蛤张口，捞出，沥水备用；2.丝瓜去皮，滚刀切块，放入锅中翻炒；3.另起一汤锅，放入适量水，烧开后加入翻炒过的丝瓜；4.等汤水沸腾，加入焯水过的花蛤，再次沸腾后加入适量盐、葱花即可。

零食类

黑巧克力富含抗氧化的多酚成分，不仅可以起到加速肌肤血液循环的作用，还可以很好地抵挡紫外线的伤害，并可预防皮肤癌。

吃法推荐：黑巧克力戚风蛋糕

1.将蛋黄蛋清分开，在蛋黄里加20克砂糖，搅拌至微微发白；2.加入沙拉油搅拌均匀，再加入70克牛奶搅拌均匀；3.把低粉过筛加入蛋黄糊里拌至没有干粉；4.黑巧克力加入30克牛奶隔热水融化后倒入蛋黄面粉糊里搅拌均匀；5.蛋白分2-3次加入50克砂糖，打发至干性发泡；6.将蛋白霜分3次加入蛋黄糊里，用切刀拌匀后倒入8寸活底模里，轻振几下；7.度预热，度上下火烤35分钟。

注意：纯度很高的黑巧克力才有此功效哦~吃黑巧克力还要注意量的把握，多吃不利于健康。

坚果中富含维生素E，维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。另外维生素E对晒后皮肤容易出现的色素沉淀有预防作用。而且维生素E对修复肌肤的细纹和紧致肌肤都有帮助。

一白遮百丑，秋老虎来袭，明早就来个防晒食谱吧，内外兼修，才能让你的皮肤由内而外地散发光泽哦~

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