香蕉只能垫底,长期便秘要吃这5种水果,别

便秘，好多人头疼的问题，一旦持续三四天不排泄，小肚子鼓鼓的难看不说，自己也觉得肚子好像要炸了一样的难受。不少人会选择吃水果来缓解便秘，好消息是你确实可以多吃富含膳食纤维的水果来解决便秘。

但是，你是不是只知道吃香蕉来缓解这个尴尬问题？但并不是所有香蕉都可以治愈，如果是完全成熟的香蕉，或许有那么一点用，但如果是生的香蕉，果胶含量少，鞣酸量却很多，反而容易吸收体内水分，加重便秘。要吃，还得吃下面这5种水果。

一、西梅

被认为是“通便利器”的西梅，其实膳食纤维含量并不高，每g的西梅进含有1.4g膳食纤维，为什么通便效果那么好？因为西梅含有丰富的山梨糖醇，一次性摄入超过5g的山梨糖醇，身体就会出现反应，而一次性摄入超过10g时，会有明显腹泻。

所以一次只需要吃大概八两的西梅，就有促进排便的功效。在欧美国家，西梅是唯一一个被写入医嘱的通便食物，被称为“肠道清道夫”。可惜的是，西梅的赏味期很短，成熟期只有15天时间，所以市面上大多是西梅干、西梅汁和西梅果酱。

二、火龙果

虽然富含膳食纤维，且是新鲜蔬菜水果中含量较高的水果，但火龙果对于便秘比较严重的人来说，起到的效果比较微弱，它更适合偶尔或轻微的症状。不过和香蕉比起来，火龙果确实好用多了。

顺便告诉大家的是，白心火龙果的膳食纤维比红心的高，每g白心火龙果含有2.8g膳食纤维，红心含2.2g，而香蕉只有1.1g。不过火龙果也有缺点，热量比较高，g的红心火龙果热量就有一碗米饭那么高。

三、猕猴桃

猕猴桃的膳食纤维含量远高于火龙果，猕猴桃有2.6-3g，而火龙果则是1.6-1.7g。而且猕猴桃的水溶性膳食纤维含量非常丰富，一般便秘的人吃2-3颗猕猴桃，对便秘有缓解作用。如果肠胃比较敏感，一天吃1颗即可。

根据研究，猕猴桃的可溶性和不溶性纤维的比例约为1:2，被称为有助于排便的黄金比例。更有数据支持，连续14天吃猕猴桃，可以改善约70％的便秘，堪称性价比极高的“天然软化剂”。

四、便秘果

来自我国云南的神奇水果，只在这片“水果王国”生长。便秘果的口味是略带甜味的，打开果实，一股类似桂圆的香气扑鼻而来，当地人一般选择泡水喝，不一会儿就能泡出红褐色的汤水，口感甘甜。

便秘果，又称“大解果”，自古代时期就被作为药材使用，《本草纲目》记载它有“润肠通便、清肠排毒”的功效。因为小小的果实里含有大量纤维素，能加速肠道蠕动。果实较小，携带方便，泡水喝，干吃都可以。

五、雪莲果

含水量超高的雪莲果，也有润肠通便的功能。本来雪莲果就是营养丰富的水果，富含20种人体必需的氨基酸和丰富矿物质，有甜味但果糖含量低，老少皆宜，特别是老年人，可以多吃。

雪莲果含有丰富的带有甜味的低聚果糖，这是一种水溶性膳食纤维，不会被肠道的消化酶分解和吸收，能够促进肠道蠕动。同时还含有所有植物含量最高的果寡糖，能显著促进肠胃蠕动，润肠通便。