有些蔬菜比牛奶钙含量还高91种食材大揭

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先来说一种钙含量比牛奶高的蔬菜：毛豆！没错！牛奶的钙含量每克通常在毫克左右，而毛豆的钙含量则可以达到毫克。也就是说每天吃2小捧带荚毛豆（毛豆仁大概在克左右），就可以满足一天钙的需求摄入量的17%了！而且毛豆含有丰富的膳食纤维（4克/克，比香蕉高多了），能促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。图片来源：站酷海洛丰富的蛋白质，热量并不高，拿来当夜宵那是再好不过的选择了！当然也可能让你一直噗噗噗噗……没想到毛豆会有那么优秀吧？除了毛豆，我们还整理90种常见的食材，每一个食物推荐亮点、禁忌、小提醒以及挑选小技巧，整理的清清楚楚的。补钙还可以选西兰花和小白菜缓解便秘还可以试试梨和火龙果91种食物，不重样的推荐理由，以下分类根据食物的主要优势、禁忌划分，更多食材信息点击解锁。补钙除了奶制品，别忘了还有蔬菜（点击食物名字，了解更多营养信息）补维生素C柠檬的维生素C还不如这些呢（点击食物名字，了解更多营养信息）膳食纤维丰富香蕉缓解便秘可能还不如这些（点击食物名字，了解更多营养信息）怕胖也能吃节食减肥不可取（点击食物名字，了解更多营养信息）热量炸弹要小心但是开心也很重要啊（点击食物名字，了解更多营养信息）吃点坚果每周推荐吃坚果类50～70克不知道吃啥就来点坚果吧（点击食物名字，了解更多营养信息）小心食物中毒虽是常见的食物但食用不当可能导致食物中毒（点击食物名字，了解更多营养信息）高血压患者看这里钾含量丰富，高血压患者不要错过（点击食物名字，了解更多营养信息）高嘌呤预警痛风人群这些食物可要悠着点吃（点击食物名字，了解更多营养信息）你可能还想了解的食材优秀的食物还有很多，也别忘了它们（点击食物名字，了解更多营养信息）其实，缺啥补啥当然很重要，但更重要的还是合理的搭配，啥都吃点，别挑食了。实在想不好今天吃啥，就从上面这些食材里挑一个吧！最后感谢本期内容的合作营养师们！兰晓芳中国农业大学食品加工与安全硕士徐敏洁美国纽约州立大学布法罗分校营养学硕士郑飞飞中国农业大学食品加工与安全硕士谷传玲中国注册营养师营养与食品卫生硕士阮光锋食品与营养信息交流中心科学技术部主任策划Murphy监制Feidi封面图来源站酷海洛

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